12 loại hạt nhiều đủ chất xuất sắc cho mẹ bầu

trong veo thời gian mang thai, mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt hơn and nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. sát bên những dở cơm chính hằng ngày, việc ăn phụ các bữa phụ với các loại sữa & hạt giàu đủ chất sẽ rất hữu dụng cho tất cả mẹ bầu và thai nhi. sau đây là ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe nhỏ xíu thông minh!

12 loại hạt giàu đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
được xếp hạng trong TOP đầu danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu, hạt óc chó giúp đàn bà mang thai bổ sung cập nhật rất nhiều chất dinh dưỡng hữu dụng như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được chứng minh là có khả năng kích thích sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà quan tâm sức khỏe, từng ngày mẹ bầu nên tận dụng từ 6-8 quả óc chó trong chế độ ăn uống ăn nhẹ của chính mình. Nếu sử dụng trong một thời gian dài, em nhỏ nhắn sau này sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là 1 nguồn đủ chất chất lượng cao cho đàn bà mang thai và trí mưu trí của em bé sau khoản thời gian sinh ra. Trong khi, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có vậy, trong hạnh nhân cũng chứa khá nhiều magiê có chức năng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích ứng sự tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là rất có thể đảm bảo đc tối đa các tiện ích từ đủ chất loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất này có khả năng tự điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động vui chơi của thận & cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ sở hữu được sức đề kháng ổn định & hệ cơ xương xuất sắc. Dường như, loại hạt này còn mang lại khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tục hàng ngày, tuy nhiên để ý chớ nên ăn không ít vào với 1 thời điểm để hạn chế những chức năng không mong muốn về hạt tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, thật sạch và tránh giảm mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 quan trọng cho sự tiến lên não bộ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi tương tự như cao hơn ít nhiều lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. mỗi ngày, mẹ bầu nên tận dụng 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày để nấu kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt giỏi cho bà bầu thì săn chắc sẽ không hề bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là những chất rất chất lượng cho thận, lá lách, sức đề kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thời, hạt sen cũng có công dụng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh and não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng không ít loại hạt này. Mẹ hoàn toàn có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. đậu phộng
đậu phộng rất chất lượng cho đàn bà khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho thể chất, giúp kích ứng tái tạo các tế bào não, cải cách và phát triển tư duy & tăng tốc trí nhớ. đồng thời, lượng protein & folate giàu có trong đậu phộng còn làm ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở Khu Vực não & xương sống.

Khi ăn lạc, mẹ bầu đừng nên bỏ đi lớp màng màu hồng bên phía ngoài vì nó xuất sắc cho máu & sức đề kháng. món ăn từ lạc giỏi cho mẹ bầu như here cháo hạt đậu phộng, hạt lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. đối với các thai phụ đã có lần dị ứng với hạt lạc từ trước thì không nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận bịu ca
Hạt bận bịu ca cho bà bầu có không ít công dụng giỏi như góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé nhỏ nhờ các thành phần đủ chất (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein and axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn và bổ trợ khôi phục lại năng lượng đã hết,….

Theo phân tích của các chuyên gia sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ trên đầu thai kỳ & gia hạn liên tiếp hằng ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được nói đến khá nhiều trong các loại hạt giỏi cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này đều rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ & sự đi lên của thai nhi.

Bên cạnh đó, ăn hạt bí hàng ngày cũng trở thành giúp giảm nguy cơ không nói chuyện với ai trong and sau khi mang thai, mang tới cho mẹ bầu cảm hứng thư giãn and tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong những dạng của Carbohydrate, có tác dụng giúp mẹ bầu tránh đc thực trạng đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. số lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ hạt tiêu hóa giỏi hơn, tránh đc các thực trạng như hay đi vệ sinh, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn và hỗ trợ cải cách và phát triển não bộ 1 cách trọn vẹn. Hạt đác rất có thể đc sử dụng như một loại ăn vặt mỗi ngày nhưng nếu ăn vô số sẽ sinh ra các tính năng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tận dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu chất lượng cao cho sức khỏe cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol và rất chi là bình yên cho tim mạch. Dường như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng đóng góp thêm phần xây dựng hệ cơ bắp chắc chắn & hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. các chất đủ dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

từng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm cung cấp đủ những tiện ích dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein xuất sắc hơn bất kỳ loại hạt nào khác, cùng lúc chưa một lượng calorie khá thấp. không chỉ có thế, vitamin E & axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp đỡ nâng cao sức khỏe, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình an và nên tránh được các nguy cơ tiềm ẩn sẩy thai.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở thành giúp bà bầu tránh đc thực trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chọn lựa những loại hướng dương hữu cơ sạch để tận dụng với một hàm lượng vừa đủ hàng ngày.

12. Nho khô

so với mẹ bầu, nho khô có công dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một vài dưỡng chất quan trọng khác. Hình như, ăn nho khô cũng sẽ là phương pháp để thai phụ hạn chế thực trạng hay đi ngoài, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu còn bởi tính năng chất lượng cao cho thai nhi như tăng tốc thị lực, giảm khả năng bận rộn những khuyết tật bẩm sinh về mắt, giỏi cho hệ xương,…

12 loại hạt bên trên đây đều phải sở hữu các tác dụng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng cần phải đc chọn lọc kỹ từ các nguồn cung cấp uy tín để hạn chế thực trạng hàng kém chất lượng, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.